Verrassende geheimen voor een goede nachtrust

Voldoende beweging, een gezonde levenswijze en voldoende slaap zijn essentieel voor een gezonde levenswijze. Tijdens je nachtrust hersteld je lichaam zich en dat is broodnodig om de volgende dag weer op volle kracht vooruit te kunnen gaan. Maar het hebben van een goede nachtrust is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe kun je je nou het beste voorbereiden op een rustige nacht? De manieren zoals het niet meer nuttigen van koffie na etenstijd of het lezen van een boek voor zijn bekend maar er zijn nog meer verrassende manieren. We hebben een aantal tips en tricks voor je op een rijtje gezet.

Neem een banaan
Waar normaliter wordt afgeraden om te eten voor het slapengaan is de banaan een uitzondering op regel. Door de ingrediënten tryptofaan en melatonine is de banaan een echte krachtpatser.

Een koele slaapkamer
Wanneer je slaapt, is je lichaamstemperatuur een stuk lager dan overdag wanneer je wakker bent. De ideale temperatuur om te slapen is ongeveer 18,5 graden, het is dus aan te raden om je slaapkamer te verkoelen. Ventilatie en frisse lucht bevorderen een diepe slaap.

Maak het romantisch
Ons bioritme is afgestemd op (zon)licht. Bij een zonnige dag maken we minder melatonine aan waardoor we minder slaap stofjes in ons lichaam krijgen. Zet daarom op een zonnige dag je zonnebril op na 16.00 en schemer het licht in de avond.

Vervang koffie door thee
Dat het nuttigen van koffie na het avondeten niet aan te raden is voor een goede nachtrust is bekend. Cafeïne kan namelijk tot 8 uur lang in je lichaam blijven. Als je het echt goed wilt doen, vervang je je kopje koffie vanaf 14.00 door een kopje theïnevrije thee.

Chinese Geneeskunde
Voor ieder lichamelijk probleem heeft de Chinese geneeskunde een antwoord. Acupressuur is een van de technieken binnen acupunctuur. Waar bij acupunctuur naalden centraal staan, draait acupressuur om drukpunten. Acupressuur kun je dus ook eenvoudig zelf toepassen; oefen lichte druk uit op de bal van je voeten en de holte tussen je wenkbrauwen en de bovenkant van je neus.

Slaapritueel
Je kunt je lichaam leren om makkelijker in slaap te komen. Om je lichaam het signaal te geven dat het slaaptijd is, is het van belang dat je een slaapritueel ontwikkeld. Lees een hoofdstuk van je boek, steek een kaarsje aan of zet je laatste kop thee, bijvoorbeeld Sweet Dreams.

Geur
Geur heeft invloed op je gevoel en je gedrag. Het roept emoties en herinneringen op en kan ons humeur beïnvloeden. Bespray je bed daarom met een zachte geur of zet een geurkaars op je nachtkastje. Tevens kun je dit toevoegen aan je slaapritueel.

Voldoende slaap, regelmatig bewegen en gezond eten zijn de belangrijkste pijlers voor een goede gezondheid. Hou je mind, body & soul in balans. De kleinste aanpassingen in je avondritueel kunnen een grote impact hebben. Ga eens aan de slag met bovenstaande opties; je zult zien dat je zo fris als een hoentje zult ontwaken.

Welterusten!