BLOG | 6 super goede tips voor een betere nachtrust

Slecht slapen is een nachtmerrie voor veel mensen, maar gelukkig kun je de kwaliteit van je slaap zelf aanzienlijk verbeteren. Het niet kunnen slapen of wakker blijven, heeft vaak te maken met gewoonten en keuzes die je zelf maakt. Ja, je hebt de controle! Door bewust met je slaapomgeving en -gewoonten om te gaan, kun je jouw nachtrust positief beïnvloeden.

Hoewel het simpel klinkt, vergt het wel wat discipline en consistentie om het vol te houden.

1. Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapen

Het is belangrijk om minimaal 2 tot 3 uur voor bedtijd geen zware maaltijden meer te eten. Als je vlak voor het slapen nog een grote maaltijd, zoals een pizza eet, moet je lichaam hard werken om deze te verteren. Dit kan je slaap verstoren doordat je spijsvertering nog actief is terwijl je lichaam zich voorbereidt op rust.

2. Vermijd cafeïne, suiker en stimulerende dranken

Cafeïne in koffie, thee of energiedrankjes houdt je alert en kan je slaap negatief beïnvloeden. Ook suikerrijke drankjes kunnen je bloedsuikerspiegel verstoren, wat je slaapkwaliteit vermindert. Kies liever voor kalmerende theeblends zoals onze Calm Down, Sweet Dreams of de ontspannende Detox Evening. Deze bevatten ingrediënten die je helpen ontspannen en bijdragen aan een diepe, verfrissende slaap.

3. Gebruik kalmerende geuren

Bepaalde geuren hebben een rustgevend effect op je zenuwstelsel. Lavendel is bijvoorbeeld bekend om zijn kalmerende eigenschappen, die kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Je kunt lavendel gebruiken in etherische olie, diffusers of kiezen voor producten die het bevatten, zoals onze Sweet Dreams thee en Calm Down. Zo kun je dubbel genieten van de ontspannende voordelen.

4. Leef volgens een ritme

Je lichaam houdt van regelmaat. Een chaotisch dagelijks ritme waarbij je slaap- en eetmomenten telkens wisselen, maakt het voor je lichaam moeilijk om te weten wanneer het tijd is om in slaap te vallen. Je interne biologische klok werkt beter als je elke dag op dezelfde tijden eet en slaapt. Dit helpt je lichaam om de juiste hormonen aan te maken die slaap bevorderen, zoals melatonine, en ondersteunt ook je spijsvertering.

5. Beperk stress en creëer rust

Stress is een van de grootste vijanden van een goede nachtrust. Het maakt je niet alleen wakker, maar verhoogt ook de kans op nachtmerries en slaapstoornissen. Het is belangrijk om actief stress te verminderen door gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging, ontspanningsoefeningen of meditatie. Zorg ervoor dat je elke dag minstens een half uur beweegt en probeer ook 5 tot 10 minuten per dag te mediteren. Dit helpt niet alleen om je stressniveaus te verlagen, maar zorgt er ook voor dat je lichaam en geest zich beter kunnen voorbereiden op slaap.

6. Vermijd schermen minstens een half uur voor het slapen

De blauwe lichtstraling van schermen (telefoon, tv, computer) verstoren de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen. Het is dus verstandig om een half uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken. Geef je hersenen de kans om te ontspannen en zich voor te bereiden op de nacht. In plaats van social media of tv kijken, kun je een boek lezen, een rustgevende activiteit doen of gewoon in stilte genieten van een kalmerende kop thee.

Niet kunnen slapen is frustrerend, maar met deze eenvoudige tips kun je je slaap aanzienlijk verbeteren. Combineer ze met de voordelen van Sweet Dreams, Calm down of Detox Evening thee en je zult snel merken dat je slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert. Het is tijd om je nachten weer vredig door te brengen en uitgerust wakker te worden!